안녕하세요. 민트웰니스 입니다.
이번 포스팅에서는 루테인의 효능, 복용량, 주의사항, 부작용에 대해서 알아보겠습니다.
루테인 (Lutein)
루테인은 인간의 눈 황반 및 망막에 발견되는 두 가지 주요 카로티노이드라는 중 하나입니다. 빛 필터 역할을 해서 눈의 햇빛 손상을 막기때문에 눈의 비타민으로 여겨집니다. 루테인은 식물에서만 합성되며 당근, 시금치, 케일 등 녹색잎 채소에서 많이 발생됩니다. 식물 혹은 계란 노른자와 같은 동물성 지방에서 루테인을 섭취합니다
루테인 효능
1. 안구 질환 개선
노인 황반변성 (AMD)
노인 황반변성 (AMD) 같은 안구 질환은 시력을 잃게 만들 수도 있습니다. 최대 36개월 동안 루테인 보충제를 경구 복용하면 AMD의 일부 증상을 개선할 수 있습니다. 5mg 이상의 용량으로 최소 3개월 동안 복용하고 다른 카로티노이드 비타민과 함께 복용하면 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다.
백내장
루테인과 제아잔틴 섭취를 늘리면 백내장 발병 위험이 낮아진다고 합니다. 이미 백내장알 앓고 있는 경우에 루테인 보충제를 경구로 복용이 백내장을 개선하는지는 확실하지 않습니다.
루테인은 아스타잔틴과 함께 복용하여 눈 건강을 개선시키기도 합니다. 아스타잔틴에 관한 설명은 아래 포스팅을 참고하세요.
2022.10.05 - [영양제 건강보조제 정보] - 아스타잔틴 (Astaxanthin) 효능, 복용량, 주의사항, 부작용
아스타잔틴 (Astaxanthin) 효능, 복용량, 주의사항, 부작용
안녕하세요. 민트웰니스 입니다. 이번 포스팅에서는 항산화제인 아스타잔틴에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 아스타잔틴 (Astaxanthin) 아스타잔틴은 바다 생물 중 송어, 미세 조류, 효모 및 새우
mintwellness.tistory.com
2. 피부 보호
루테인과 제아잔틴은 항산화 효과로 태양의 유해한 자외선 (UV) 광선으로부터 피부를 보호할 수 있다고 합니다. 루테인과 제아잔틴이 풍부한 식단을 섭취한 쥐 실험을 했을 때 UVB (중파장 자외선) 로 인한 피부 염증이 적었습니다. 피부의 조기 노화 및 UVB 유발 종양으로 부터 피부를 보호 할 수 있습니다.
루테인 복용량
성인의 경우 루테인을 식단의 일부로 또는 보충제로 매일 최대 20mg의 루테인을 섭취하는 것은 안전한 것으로 보입니다. 성인의 경우 보통 최대 3년 동안 매일 10mg 의 루테인을 경구 복용 하는 경우가 일반적이라고 합니다. 루테인은 고지방 식사와 함께 섭취할 때 흡수가 잘됩니다.
어린이의 경우 연구에 따르면 매일 루테인 0.14mg이 함유된 특정 제품(LUTEINofta, SOOFT Italia SpA)은 36주 동안 유아에게 안전하게 사용되었습니다.
루테인이 풍부한 음식
루테인은 노란색, 주황색 과일과 꽃, 녹색잎 채소에서 발견이 됩니다. 음식의 g 당 루테인이 높은 순은 (왼쪽으로 갈 수 록 높음) 노란 한련, 노란색 혹은 주황색 금잔화, 생 케일, 익힌 케일, 생 민들레 잎, 한련 잎, 생 순무, 생 시금치, 익힌 시금치, 근대, 순무 잎, 로메인 상추, 애호박, 생 브로콜리, 피스타치오, 익힌 브로콜리, 익힌 당근, 옥수수, 완숙 계란, 생 아보카도, 생 당근, 키위 등이 있습니다.
루테인 주의 사항 & 부작용
루테인과 관련된 주의사항이나 부작용은 딱히 없는 것으로 보여집니다. 과도한 루테인 섭취히에는 카로틴피부증 (황피증) 이라는 카로틴혈증으로 피부가 황색으로 착색되는 증상이 나타날 가능성이 있습니다.
이상 루테인의 효능, 복용량, 주의사항, 부작용에 대해서 알아보았습니다.
다음에는 다른 건강보조제에 대해서 포스팅 하겠습니다.
이 블로그의 다른 글을 읽고싶으신 분은 아래를 참고해주세요.
2022.10.07 - [영양제 건강보조제 정보] - 오메가 3 지방산 효능, 복용량, 주의사항, 부작용
오메가 3 지방산 효능, 복용량, 주의사항, 부작용
안녕하세요. 민트웰니스 입니다. 이번 포스팅에서는 오메가 3 지방산 효능, 복용량, 주의사항, 부작용에 대해서 알아보려고 합니다. 오메가 6 지방산 효능, 복용량, 주의사항, 부작용에 대해서 알
mintwellness.tistory.com
2022.10.03 - [영양제 건강보조제 정보] - 오메가 6 지방산 효능, 복용량, 주의사항, 부작용
오메가 6 지방산 효능, 복용량, 주의사항, 부작용
안녕하세요. 민트웰니스입니다. 이번 포스팅에서는 오메가 6 지방산의 효능, 복용량, 주의사항, 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 오메가 6 지방산 오메가-6 지방산은 필수 지방산으로 신체에서
mintwellness.tistory.com
2022.09.15 - [영양제 건강보조제 정보] - 마누카 꿀이란? 마누카 꿀의 기원, 효능, 성분과 MGO 수치, 마누카 꿀 주의사항 부작용, 복용량, 한도
마누카 꿀이란? 마누카 꿀의 기원, 효능, 성분과 MGO 수치, 마누카 꿀 주의사항 부작용, 복용량, 한
마누카 꿀 이란? 마누카 꿀이란 뉴질랜드에서 기원된 마누카 나무에서 생성된 모노플로랄 꿀 (Monofloral honey) 입니다. 그 나무의 꽃에서 수분시키는 벌에 의해서 생성됩니다. 마누카 꿀의 기원? 마
mintwellness.tistory.com
* 이 블로그의 포스팅 내용은 건강정보를 바탕으로 쓰여진 글로 모든 개인에게 정확하다고는 할 수 없습니다. 본인에게 맞는 의학적인 의견이나 자세한 사항은 의사와 상담하시길 바랍니다.
참고자료:
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-754/lutein
'영양제 건강보조제 정보' 카테고리의 다른 글
| 매스틱검 (mastic gum) 효능, 복용량, 주의사항, 부작용 (0) | 2022.10.08 |
|---|---|
| 오메가 3 지방산 효능, 복용량, 주의사항, 부작용 (0) | 2022.10.07 |
| 아스타잔틴 (Astaxanthin) 효능, 복용량, 주의사항, 부작용 (0) | 2022.10.05 |
| 오레가노 오일 효능, 복용량, 주의사항, 부작용 (1) | 2022.10.04 |
| 오메가 6 지방산 효능, 복용량, 주의사항, 부작용 (1) | 2022.10.03 |
댓글