아스타잔틴 (Astaxanthin) 효능, 복용량, 주의사항, 부작용

안녕하세요. 민트웰니스 입니다.

이번 포스팅에서는 항산화제인 아스타잔틴에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

아스타잔틴 (Astaxanthin)

아스타잔틴은 바다 생물 중 송어, 미세 조류, 효모 및 새우에서 발생하는 카로티노이드 (carotenoids) 라는 화학 물질에 속하는 붉은 색소입니다. 특정 조류에서 발생하며 연어에서 가장 흔하게 발견됩니다. 이로인해 물고기의 색이 분홍색-적색이 돕니다. 아스타잔틴은 항산화제로 세포 손상 보호에 도움이 되며 면역 체계 기능 방식을 개선할 수 있습니다.

Photo by Food Photographer on Unsplash

 

아스타잔틴 효능

1. 항산화제 

아스타잔틴은 세포가 손상되는 것을 보호하는 항산화제입니다. 흡연자나 과체중인 사람들의 혈류를 개선하고 산화 스트레스 낮춥니다. 아스타잔틴과 다른 카로티노이드 성분은 활성산소와 맞서는 강력한 항산화 활동을 하는 것으로 보여집니다. 

2. 피부 개선

남성과 여성 모두에게 한 실험에 의하면 아스타잔틴의 국소 투여와 경구 투여를 함께하면 주름을 완화하고 검버섯을 작게 만들고 피부 수분을 유지한다고 합니다. 

또한, 피부가 자외선에 노출되면 DNA 손상이 발생하는데 아스타잔틴은 UV로 인한 DNA 손상을 억제하고 산화 스트레스 반응 효소의 발현을 증가시킨다고 합니다. 

아스크잔틴은 과색소침착 억제, 멜라닌 합성 및 광노화 (장시간 일광으로 인해 일어나는) 억제, 주름 형성 감소에 영향이 있다고 합니다. 

 

3. 면역 강화

아스타잔틴은 자연 살상 세포의 독성 활동을 증가시켰고 이것은 아스타잔틴이 종양 및 바이러스에 감염된 세포에 대한 면역 감시 시스템 역할을 하는 자연 살상 세포를 조절함으로서 면역 반응을 향상시킬 수 있다는 연구가 있습니다. 

4. 시력 건강

빨간색과 주황색 식품에 있는 카로티노이드라는 화학 물질은 심혈관 및 시력 건강 등의 이점이 있습니다. 비타민 A 와 베타 카로틴도 카로티노이드 중 하나로서 비슷한 이점이 있지만 아스타잔틴은 해양 기반 항산화제로서 베타카로틴보다 훨신 더 강력하다고 합니다. 아스타잔틴 보충제를 복용하면 눈을 회복시킬 수 있고 건강한 시각 기능을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다. 

Photo by Linda Morbe on Unsplash

5. 심혈관 건강 

빨간색과 주황색 식품에 있는 카로티노이드라는 화학 물질의 활성 산소와 싸우는 특성은 심혈관 인지 및 시력 건강을 촉진합니다. 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤 수치를 유지하고 건강한 혈압을 유지하여 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다. 

6. 두뇌 건강

아스타잔틴은 혈뇌 장벽을 통과하여 뇌에 강력한 항산화 지원을 제공함으로서 인지 및 두뇌 건강에 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 노인의 주의력, 기억력, 정보처리 능력을 향상시킬 수 있다고 합니다. 

 

아스타잔틴이 풍부한 음식

아스타잔틴은 해조류와 붉은 색의 해산물에서 발견됩니다. 자연산 연어 품종에는 최대 38mg/kg 의 아스타잔틴이 발견될 수 있어서 가장 높은 슈퍼 항산화제 농도를 갖고있다고 합니다. 

Photo by CA Creative on Unsplash

 

아스타잔틴 부작용

webmd에 의하면 아스타잔틴을 복용하면 배변이 증가하고 대변이 붉어질 수 있다는 기록이 있습니다. 또한 고용량의 아스타 잔틴은 복통을 유발할 수도 있다고 합니다. 

 

아스타잔틴 복용량 

아스타잔틴은 음식으로 부터 소량 섭취할 수 있습니다. 경구로 아스타잔틴을 복용할 때는 최대 12주 동안 매일 4-18mg 의 용량을 사용했을 때 안전하다는 기록이 있지만 본인에게 맞는 용량은 의사와 상담을 통해 정할 수 있습니다. 

examine.com 에 의하면 매일 6-8mg 복용량 범위가 낮은 용량이지만 적절한 수준의 연어, 크릴 오일 보충제로서 권장됩니다. 정확한 상한선은 아직 알려져 있지 않지만 최대 20-50mg 용량이 허용된다고 합니다. 하지만 이상적인 복용량은 알려져있지 않습니다. 

 

아스타잔틴 주의사항

webmd에 따르면 아스타잔틴과 상호 작용이 있는 약물은 아래와 같습니다.

• 간에 의해 변경된 약물 Cytochrome P450 2B6 (CYP2B6) 기질은 아스타잔틴과 상호작용합니다. 간에 의해 변경 또는 분해되는 약물이 있는데 아스타잔틴은 이러한 약물의 분해되는 속도를 변경할 수 있으므로 약물의 효과와 부작용이 변경될 수 있습니다.
• 간에 의해 변경된 약물 Cytochrome P450 3A4 (CYP3A4) 기질도 위와 같은 이유로 약물의 효과 및 부작용이 변경될 가능성이 있습니다. 

 

 

* 이 블로그의 포스팅 내용은 건강정보를 바탕으로 쓰여진 글로 모든 개인에게 정확하다고는 할 수 없습니다. 본인에게 맞는 의학적인 의견이나 자세한 사항은 의사와 상담하시길 바랍니다. 

참고자료:

https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1063/astaxanthin

https://www.healthline.com/health/health-claims-astaxanthin

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5946307/

https://examine.com/supplements/astaxanthin/#examine-database

 

이 블로그의 다른 건강보조제 영양 정보에 대한 글이 궁금하다면 아래 포스팅을 참고해주세요. 

2022.10.03 - [영양제 건강보조제 정보] - 오메가 6 지방산 효능, 복용량, 주의사항, 부작용

오메가 6 지방산 효능, 복용량, 주의사항, 부작용

 

2022.10.04 - [영양제 건강보조제 정보] - 오레가노 오일 효능, 복용량, 주의사항, 부작용

오레가노 오일 효능, 복용량, 주의사항, 부작용

 

2022.09.17 - [영양제 건강보조제 정보] - 마누카 꿀의 효능 4. 피부 미용과 여드름 치료에 도움이 되는 마누카 꿀

마누카 꿀의 효능 4. 피부 미용과 여드름 치료에 도움이 되는 마누카 꿀