2022.09.25 - [영양제 건강보조제 정보] - 아미노산 BCAAs 뜻, 효능, 운동 전 후, 복용량, 주의사항, 부작용
아미노산 BCAAs 뜻, 효능, 운동 전 후, 복용량, 주의사항, 부작용
안녕하세요. 민트웰니스 입니다. 이번 포스팅에서는 우리몸의 중요한 영양소 중 하나인 아미노산에 대해서 소개하고 효능과 복용량, 주의사항, 부작용에 대해서 간략하게 적어보려고 합니다.
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트립토판 (Tryptophan)
트립토판 효능
- 양질의 수면 (불면증 및 수면 무호흡증과 같은 수면 장애를 치료하는데 도움이 될 수 있음)
- 우울증과 불안, 정서적인 건강함
- 중증 생리전 증후군(PMS) 증상 완화에 효과적일 수 있다고 합니다.
트립토판 부작용
트립토판 보충제로 인해 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.
- 속쓰림, 복통, 설사
- 구토, 메스꺼움
- 두통
- 성기능 장애
- 마른 입
아래의 부작용이 나타난다면 즉시 보충제를 중단하라고 합니다.
- 졸음
- 현기증
- 근육 약화
- 피로
- 시야가 흐려짐
트립토판 주의사항
- 삼환계 항우울제(TCAs)
- MAO 억제제(MAOIs)
- 트라마돌 (tramadol) 및 메페리딘 (meperidine) 과 같은 진통제
- 트립탄 (triptan) 편두통 치료제
- 덱스트로메토르판 (dextromethorpan) 이 함유된 기침 시럽
SSRIs 라는 선택적 세로토닌 재흡수 억제제를 복용 중이라면 의사와 상담없이 트립토판의 양을 증가하면 안됩니다. 트립토판으로 인해 세로토닌 수치가 증가된다면 SSRIs의 목적과 반대 되기 때문에 아래와 같은 우울증 약을 복용 중이라면 해당될 수 있습니다.
- citalopram (Celexa)
- fluoxetine (Prozac)
- sertraline (Zoloft)
여러가지 주의사항과 부작용이 있을 수 있기 때문에 자연스럽게 음식에서 트립토판을 섭취하는게 가장 좋은 방법인 것 같습니다. 트립토판 보충제 대신에 세로토닌으로 완전히 전환되기 전의 트립토판인 5-HTP 를 복용하는 것이 더 효과적인지 의사와 상의하면 좋을 것 같습니다.
트립토판이 풍부한 음식
트립토판은 신체에서 스스로 만들 수 없는 필수 아미노산입니다. 때문에 단백질이 있는 음식을 통해 얻어야 합니다. 트립토판이 풍부한 음식은 제일 풍부한 왼쪽에서 오른쪽 순으로 우유, 참치, 치킨, 칠면조, 오트밀, 치즈, 견과류, 씨앗류, 빵, 초콜렛, 과일 등 입니다.
트립토판 복용량
미국의 일일 권장량(RDA)은 하루에 250-425mg이지만 일반적으로 사람들은 하루에 900-1000mg을 섭취한다고 합니다.
이상 필수 아미노산 트립토판의 효능, 복용량, 주의사항, 부작용에 대해서 알아보았습니다. 여러가지 주의사항과 부작용이 있을 수 있기 때문에 자연스럽게 음식에서 트립토판을 섭취하는게 가장 좋은 방법인 것 같습니다.
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다음 포스팅에서는 다른 영양제와 건강보조제 정보를 공유하도록 하겠습니다. 감사합니다.
* 이 블로그의 포스팅 내용은 건강정보를 바탕으로 쓰여진 글로 모든 개인에게 정확하다고는 할 수 없습니다. 본인에게 맞는 의학적인 의견이나 자세한 사항은 의사와 상담하시길 바랍니다.
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