안녕하세요. 민트웰니스입니다.
저번 포스팅에서는 저번 포스팅에서는 필수아미노산 BCAA, 히스타딘, L-라이신, 메티오닌, 페닐알라닌에 대해서 알아보았습니다.
이번 포스팅에서는 필수 아미노산 중 하나인 트레오닌에 대해서 이야기하겠습니다.
필수아미노산에 대해서 알아보고 싶다면 아래 포스팅을 참고하세요.
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안녕하세요. 민트웰니스 입니다. 이번 포스팅에서는 우리몸의 중요한 영양소 중 하나인 아미노산에 대해서 소개하고 효능과 복용량, 주의사항, 부작용에 대해서 간략하게 적어보려고 합니다.
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트레오닌 (Threonine)
트레오닌은 인간에게 필수적이지만 신체에서 생성할 수 없고 음식을 통해서 얻어야 하는 필수 아미노산입니다. 트레오닌은 체내에서 글라이신이라는 화학 물질로 변합니다. 글라이신은 지속적이고 원치않는 뇌의 근육 수축을 줄입니다. 대체로 대부분의 식단에는 트레오닌이 있기 때문에 트레오닌을 결핍하는 경우가 드물지만, 채식주의자는 충분한 트레오닌 식품을 섭취하지 않을 수 있으므로 낮은 아미노산을 유발할 수 있습니다. 트레오닌이 결핍되면 소화불량, 감정적 동요, 지방 간 증가, 영양 흡수 불량 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
트레오닌 효능
- 소화 건강: 트레오닌은 장, 점막 단백질 합성에 사용되어 트레오닌 식품을 섭취하면 장 건강에 개선하는 데 도움이 될 수 있다는 연구가 있습니다.
- 근육 수축 개선: 아직 더 많은 연구가 필요한 단계지만, 트레오닌은 루게릭 병인 ALS의 증상에 도움이 될 수 있는 가능성이 있다고 합니다. 트레오닌은 중추신경계의 글리신 수치를 높이는데 글리신은 경직을 치료하는 데 사용됩니다. 그래서 루게릭 병의 환자의 근육 경직을 개선한다는 이유가 있습니다. 하지만 여러 연구를 종합해 보았을 때 근육 수축을 줄이는데는 도움일 될 수 있으나, 루게릭 병 ALS 증상에는 효과적일 수 없을 수도 있다는 결과도 있습니다.
- 근육 및 뼈 강화, 상처 치유: 트레오닌은 신체에서 풍부한 단백질인 콜라겐 및 엘라스틴 프로틴이 적절하게 생산되는데 필요합니다. 트레오닌이 콜라겐 생성을 하기때문에 뼈와 근육 건강에 중요한 역할을 합니다. 또한 콜라겐은 상처 치유, 결합 조직 형성을 하므로 트레오닌은 치유 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 엘라스틴은 몸에서 결합 조직의 단백질로 피부, 힘줄 및 인대가 늘어나거나 수축한 후에 다시 모양을 잡을 수 있도록 합니다. 트레오닌은 이런 엘라스틴이 제대로 기능하게 합니다.
- 지방간 예방: 트레오닌은 재방 대사를 조절함으로써 간에 지방 축척을 방지합니다. 트레오닌 결핍은 지방간 심지어 간부전으로 이어질 수 있습니다.
트레오닌 풍부한 식단
트레오닌은 일반적인 음식에서 L-트레오닌 형태로 발견됩니다. 고단백 식품에 주로 발견됩니다. 고기, 생선, 유제품 (치즈, 달걀 등), 당근, 바나나, 스피루리나, 콩류 등이 있습니다. 채식주의자라면 콩, 씨앗 류를 먹으면 트레오닌 결핍을 방지할 수 있습니다.
트레오닌 권장 복용량
음식에서 자연스럽게 트레오닌을 섭취할 경우 음식에 있는 양의 트레오닌은 보통 안전합니다. 하루 식단에서 약 0.5g~1g 의 트레오닌을 섭취해야 한다고 제안되었고 이 정도의 양은 안전합니다. 트레오닌이 약으로 사용될 때는 매일 최대 4g 을 최대 12개월 동안 사용했을 시에는 안전한 것으로 전해집니다.
하지만 트레오닌의 적절한 복용량은 사용자의 나이, 건강 및 기타 여러 조건과 같은 여러 요인에 따라 다르기때문에 트레오닌의 제품 라벨 지침과 의료 전문가의 상담에 따라 정하시면 좋겠습니다.
트레오닌 부작용
위장 장애, 두통, 메스꺼움, 피부 발진과 같은 경미한 부작용이 있을 수 있습니다.
트레오닌 주의사항
알츠하이머 치료제인 NMDA 길항제는 트레오닌과 상호작용합니다. 트레오닌이 알츠하이머 치료제 메만틴(Namenda) 이라는 약물의 효과를 감소시킬 수 있습니다. 주의해주세요.
이상 필수 아미노산 중 하나인 트레오닌의 효능, 권장 복용량, 부작용, 주의사항에 대해서 알아보았습니다. 다음 포스팅에서는 다른 영양제와 건강보조제 정보, 다른 필수 아미노산의 정보를 공유하도록 하겠습니다. 감사합니다.
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* 이 블로그의 포스팅 내용은 건강정보를 바탕으로 쓰여진 글로 모든 개인에게 정확하다고는 할 수 없습니다. 본인에게 맞는 의학적인 의견이나 자세한 사항은 의사와 상담하시길 바랍니다.
참고자료:
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1083/threonine
https://draxe.com/nutrition/threonine/
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