아미노산 티로신 효능, 복용량, 주의사항, 부작용

 

안녕하세요. 민트웰니스입니다.

오늘 제가 포스팅 하게 될 보조제는 아미노산 중 하나인 티로신입니다.

필수 아미노산에 대해서 알고싶으신 분은 아래 포스팅을 참고하세요.

2022.09.25 - [영양제 건강보조제 정보] - 아미노산 BCAAs 뜻, 효능, 운동 전 후, 복용량, 주의사항, 부작용

아미노산 BCAAs 뜻, 효능, 운동 전 후, 복용량, 주의사항, 부작용

 

티로신 (Tyrosine)

티로신은 페닐알라닌이라는 필수 아미노산에 의하여 신체에서 만들어지는 아미노산입니다.

 

페닐알라닌에 대해 더 자세히 알고싶으시다면 아래 포스팅을 확인해주세요.

2022.09.29 - [영양제 건강보조제 정보] - 페닐알라닌 효능, 복용량, 주의사항, 부작용 - 필수 아미노산 4

페닐알라닌 효능, 복용량, 주의사항, 부작용 - 필수 아미노산 4

티로신은 거의 신체의 모든 단백질 구조에 관여합니다.

1. 기분에 영향: 에피네프린, 노르에피네프린, 도파민 등 과 같이 신경 전달 물질인 중요한 뇌 화학 물질의 생산의 구성 요소입니다. 신경 전달 물질은 신경 세포가 의사 소통하고 기분에 영향을 미치는 것을 돕습니다.
2. 티로신은 머리카락과 피부색을 담당하는 색소인 멜라닌 생성을 돕습니다.
3. 부신, 갑상선, 뇌하수체를 포함하여 호르몬을 만들고 조절하는 기관의 기능을 돕습니다.

티로신 결핍은 드문일이만, 티로신 수치가 낮다면 저혈압, 낮은 체온 및 갑상선 기능 저하와 관련이 있습니다. 하지만 티로신 보충제가 이러한 증상을 개선한다는 의미는 아닙니다.

 

 

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티로신 효능

신경 전달 물질에 영향

에피네프린, 노르에피네프린, 도파민 등 과 같은 신경 전달 물질의 수치를 증가시켜 수행 능력을 향상 시킬 가능성이 있습니다.

스트레스 조절

 

티로신은 스트레스 신경전달물질인 에피네프린과 노르에피네프린의 생성에 관여합니다. 일부 연구자들은 스트레스를 받으면 신체가 페닐알라닌에서 충분한 티로신을 만들 수 없다고 생각합니다. 일부 동물 및 인간 연구에서는 티로신 보충제가 심리적 스트레스 하에서 기억력과 수행 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다고 제안하지만 이에 대해서는 더 많은 연구가 필요한 것으로 보입니다.

기억력과 사고력(인지 기능) 향상

티로신을 경구 복용하면 스트레스가 많은 상황에서 기억력이 향상되는 것으로 보입니다.

 

티로신이 풍부한 음식

티로신은 주로 단백질이 풍부한 음식에서 얻을 수 있으며, 유제품, 육류, 생선, 계란, 견과류, 콩, 귀리 및 밀에서 섭취할 수 있습니다.

 

Photo by Alison Marras on Unsplash

 

티로신 권장 복용량

티로신을 보충제로 단기간 경구복용시에는 안전한 것으로 알려져있습니다. 몸무게 1kg 당 150 mg 의 티로신을 3개월까지 복용하는 것은 안전하다고 합니다. 티로신 보충제는 보통 어른일 경우 몸무게 1kg 당 100-300mg 의 티로신입니다. 본인에게는 어떤 복용량이 알맞은지에 대해서는 의료관계자와 상의해주세요.

 

티로신 부작용

메스꺼움, 두통, 피로, 속쓰림 등의 부작용을 느끼는 사람들도 있다고 합니다

 

티로신 주의사항

갑상선 장애

신체는 티로신을 사용하여 갑상선 호르몬인 티록신을 만듭니다. 추가 티로신을 복용하면 티록신 수치가 너무 많이 증가할 수 있고 그에 따라 갑상선 기능 항진증과 그레이브 병을 악화시킬 수 있습니다. 때문에 갑상선 장애가 있는 경우 티로신 보충제를 복용하지 마십시오.

레보도파 (파킨슨 병에 사용됨) 

티로신은  레보도파의 신체 흡수 양을 감소 시킬 수 있기때문에 레보도파의 효과를 감소시킬 수 있습니다. 레보도파를 복용하고 있다면 티로신과 레보도파를 동시에 복용하지 마십시오.

Photo by Emma Simpson on Unsplash

이상 아미노산의 종류 중 하나이고 필수 아미노산인 페날알라닌과 긴접한 관계가 있는 티로신에 대해서 알아보았습니다.

다음 포스팅에서는 다른 종류의 필수 아미노산에 대해서 정리해보겠습니다. 감사합니다.

다른 필수 아미노산인 히스티딘, L-라이신, 메티오닌 대해서 알고싶으신 분은 아래 포스팅을 참고해주세요

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참고자료:

https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/tyrosine

https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1037/tyrosine