L-라이신 효능, 복용량, 주의사항, 부작용 - 필수 아미노산 2

 

안녕하세요. 민트웰니스입니다.

저번 포스팅에서는 필수 아미노산 9가지 중 3가지인 BCAA 와 나머지 6가지 필수 아미노산 중 하나인 히스티딘에 대해 알아보았습니다.

이번 포스팅에서는 나머지 6가지 필수 아미노산 중 하나인 L-라이신에 대해 알아보도록 하겠습니다.

L-라이신 (L-Lysine)

 

라이신은 신체에 단백질을 만드는 구성 요소입니다. 라이신은 생물학적으로 활성화된 거울상체를 의미하는 L-라이신이라고 라이신대신 말하기도합니다. L-라이신의 여러기능 중 중요한 기능은 DNA 생성에 작용하고 DNA가 손상을 방지하고 콜라겐 생성에도 도움이 됩니다. 라이신은 제대로 된 성장을 하기위해 중요하며 지방산을 에너지로 전환하고 콜레스테롤을 낮추는 영양소 카르티닌 생성에 필수적입니다. 

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L-라이신은 필수 아미노산 중 하나로 신체가 라이신을 만들 수 없기 때문에 식이요법이나 보충제를 통해 얻습니다. 식이요법으로는 L-라이신이 풍부한 고기, 생선, 계란, 유제품, 콩 등에서 L-라이신을 섭취할 수 있습니다. 

라이신을 충분히 복용하지 않을 경우 피로, 메스꺼움, 현기증, 식욕 상실, 느린 성장, 빈혈 등이 일어날 수 있다고합니다. 

 

L-라이신 효능

구순포진, 헤르페스 예방

라이신을 경구 복용하면 구순포진을 예방과 치료에 도움이 됩니다. 또한 HSV 또는 단순 포진 바이러스, 헤르페스 와 같은 바이러스 감염 발병을 예방하기 위해 L-라이신 보충제를 복용하면 도움이됩니다. 라이신은 HSV 복제를 촉진하는 아르기닌의 활성을 차단하여 항바이러스 효과가 있습니다. 라이신 경구 복용은 발병의 심각성과 기간을 줄이는 것보다 HSV 발병을 예방하는 데 더 효과적입니다 .한 연구에 따르면 헤르페스 발병 초기에 라이신을 복용해도 증상이 줄어들지 않았지만 라이신을 보충하면 재발을 줄이거나 증상을 개선할 수 있습니다. 감염을 억제를 위해선 하루에 3,000mg의 용량이 필요합니다.

콜라겐 생성

L-라이신은 뼈, 혈관, 조직, 눈, 신장 등의 구성 요소인 콜라겐 생성에도 기여를 하는데 이것은 적정량의 비타민 C가 존재할 때만 작용합니다. 콜라겐이 중요한 이유는 콜라겐이 없으면 우리 몸을 구조적으로 지탱할 수 없을 뿐만 아니라 건강하고 강하며 내구성 있는 조직 및 기관 발달에 중요하기때문입니다. 콜라겐은 피부, 힘줄, 연골 등 뼈와 결합 조직에 중요한 물질입니다. 

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상처 치유

콜라겐 형성과 면역 기능에 도움이 되기 때문에 상처 치유에 도움이 될 수 있습니다. 

피부 건강

라이신의 콜라겐 생성 촉진에 의해 피부 건강과 탄력에 도움이 됩니다. 

뼈 건강 / 골다공증

라이신은 뼈와 치아를 튼튼하게 유지하기 위해 필요한 칼슘 흡수에 도움이 됩니다. 칼슘을 흡수하도록 돕고 소변으로 손실되는 칼슘의 양을 줄입니다. 때문에 라이신이 인간의 골다공증 예방에 도움이 되는지는 밝혀지지 않았지만 일부 연구자들은 라이신이 골다공증과 관련된 뼈 손실을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 생각합니다. 실험실 연구에 따르면 L-아르기닌(또 다른 아미노산)과 함께 라이신이 결합되면 뼈 형성 세포가 더 활성화되고 콜라겐 생성이 향상됩니다. 

 

L-라이신 복용량 권장용량

Webmd에 따르면 1년 동안 매일 최대 3000mg의 복용은 대부분 사람들에게 안전하다고 합니다. 단기간으로 사용하는 피부에 바르는 라이신도 대부분의 사람들에게 안전하다고 합니다. 특정 의료목적을 위한 복용량을 알고싶으시다면 의료관계자와 상의하세요.

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L-라이신 부작용

 

라이신은 복통, 설사 등의 부작용을 일으킬 수 있다고합니다.

리신뇨성 단백질 불내증 (Lysinuric protein intolerance) 희귀 유전 질환이 있는 어린이가 라이신 보충제를 섭취할 시 설사와 위경련을 유발할 수 있습니다.

 

L-라이신 주의사항

• 위장 작용제(5-HT4 작용제)는 라이신과 상호작용을 하므로 5-HT4 작용제의 일부 위장 약물의 효과를 감소시킬 가능성도 있다고 합니다.
• 라이신은 칼슘의 흡수를 증가시킬 수 있으니 다량의 칼슘을 섭취하는 경우 주의하십시오.
• 아르기닌과 라이신은 신체의 공통 경로를 공유하기 때문에 높은 수준의 아르기닌은 신체의 라이신 수준을 낮출 수 있습니다.
• 아미노글리코사이드계 항생제(젠타마이신, 네오마이신, 스트렙토마이신 등를 라이신과 함께 사용하면 신독성 위험이 증가할 수 있습니다.

 

이상 필수 아미노산 중 하나인 L 라이신에 대해 알아보았습니다. 다음 포스팅에서는 다른 필수 아미노산에 대해 글을 쓰도록 하겠습니다.

감사합니다.

필수 아미노산에 대한 설명은 아래 포스팅을 참고하세요.

2022.09.25 - [영양제 건강보조제 정보] - 아미노산 BCAAs 뜻, 효능, 운동 전 후, 복용량, 주의사항, 부작용

아미노산 BCAAs 뜻, 효능, 운동 전 후, 복용량, 주의사항, 부작용

필수 아미노산 중 하나인 히스티딘에 대한 내용은 아래 포스팅을 참고하세요.

2022.09.26 - [영양제 건강보조제 정보] - 히스티딘 효능, 복용량, 주의사항, 부작용 - 필수 아미노산 1

히스티딘 효능, 복용량, 주의사항, 부작용 - 필수 아미노산 1

 

참고자료:

https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-237/lysine
https://www.iherb.com/blog/the-ultimate-guide-to-amino-acids

https://www.thorne.com/products/dp/l-lysine

https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/lysine