비염에 좋은 음식과 비염에 좋은 영양제 추천

식습관은 비염 증상에 큰 영향을 미칠 수 있으므로, 염증을 줄이고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 음식과 영양제 섭취는 비염 관리에 있어서 중요한 역할을 합니다. 이 글에서는 비염에 좋은 음식과 비염에 도움이 되는 영양제에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

비염에 좋은 음식

특히 알레르기 비염이 있는 사람들에게는 식단을 개선함으로 인해 염증을 줄이고 면역 체계를 강화하며 잠재적으로 신체의 알레르기 반응을 줄임으로써 증상을 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 비염을 위한 만능 식단은 없지만 다음과 같은 종류의 음식을 통합하면 이점을 제공할 수 있습니다.

 

 

1. 오메가 3 지방산이 풍부한 식품

오메가 3 지방산은 알레르기의 위험을 줄이고 증상을 완화시키는 데 도움을 주는 항염증성을 가지고 있습니다. 오메가 3가 많이 함유된 음식은 다음과 같습니다.

• 기름기 많은 생선(연어, 고등어, 정어리)
• 아마씨유 및 아마씨유
• 치아시드
• 호두

 

2. 과일과 채소

이것들은 면역 체계를 증진시키고 알레르기로부터 보호해 주는 항산화제와 비타민 함량이 높습니다. 그것들은 또한 증상을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 천연 항히스타민제인 케르세틴이 풍부합니다. 다양한 색상에 집중하여 넓은 범위의 영양소를 보장하세요. 특히 이로운 것은 다음과 같습니다.

• 베리류
• 감귤류
• 사과
• 포도
• 토마토
• 잎채소
• 피망

 

3. 비타민C가 풍부한 식품

비타민 C는 천연 항히스타민제의 역할을 하여 알레르기 반응의 심각성을 줄이는데 도움을 줍니다. 좋은 공급원은 다음과 같습니다:

• 오렌지
• 딸기
• 키위
• 브로콜리
• 브뤼셀 스프라우트

 

 

4. 유산균이 풍부한 식품

유산균은 면역 반응에 영향을 미치고 잠재적으로 알레르기 증상을 줄일 수 있는 장내 미생물 군집의 균형을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 유산균이 풍부한 음식은 다음과 같습니다.

• 살아있는 배양액이 들어간 요거트 및 요구르트
• 케피어
• 김치
• 된장
• 템페 (콩 발효식품)

 

5. 마그네슘이 함유된 식품

마그네슘은 항염증 특성을 가지고 있고 호흡기 질환이 있는 사람들의 호흡을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 아래와 같은 음식에서 마그네슘을 섭취할 수 있습니다.

• 시금치 및 기타 잎채소
• 견과류와 씨앗
• 통곡물
• 아보카도

마그네슘에 대해서 더 자세한 내용은 아래 포스팅을 참고해 주세요.

 

2022.10.11 - [영양제 건강보조제 정보] - 마그네슘 결핍, 권장식이용량, 주의사항, 마그네슘 풍부 음식

마그네슘 결핍, 권장식이용량, 주의사항, 마그네슘 풍부 음식

 

6. 비타민E가 많이 함유된 음식

비타민 E는 면역 체계를 지원하고 알레르기 반응을 줄이는 데 도움을 줄 수 있는 또 다른 산화 방지제입니다. 아래 음식에서 비타민 E를 섭취할 수 있습니다.

• 아몬드
• 해바라기씨
• 헤이즐넛
• 땅콩버터

 

일반적인 식습관 팁

물 많이 마시기

수분을 유지하세요. 많은 양의 물을 마시면 점액이 얇아져 배출하기 쉽고 체증을 줄일 수 있습니다.

증상을 유발하는 음식을 제한하거나 피하기

경우에 따라 특정 음식은 비염 증상을 악화시키거나 염증을 유발할 수 있는 음식 알레르기와 관련이 있습니다. 일반적인 증상 유발 식품은 유제품(일부 개인용), 알코올 및 첨가제가 많이 함유된 음식이 포함됩니다.

 

비염 식단 주의사항

이러한 식이 조절은 전반적인 건강을 유지하고 잠재적으로 비염 증상을 완화할 수 있지만 의료 전문가가 처방하는 의료 치료를 대체하지는 않는다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 음식 알레르기나 과민증이 증상의 원인이 될 수 있다고 의심되면 의료 제공자나 등록 영양사와 상담하여 맞춤형 조언과 테스트를 받는 것이 중요합니다.

 

 

비염에 좋은 영양제

 

 

 

특히 알레르기 비염이 있는 사람들에게는 영양제의 섭취는 면역 체계를 지원하고, 염증을 줄이며, 잠재적으로 알레르겐에 대한 신체의 반응에 영향을 줌으로써 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

1. 퀘르세틴 (Quercetin)

퀘르세틴은 많은 과일과 채소에서 발견되는 천연 플라보노이드입니다. 케르세틴은 항산화 및 항염증 작용을 하며 천연 항히스타민으로 작용할 수 있습니다.

• 효능: 여러분의 몸이 알레르기 반응을 하는 동안 생성되는 물질인 히스타민의 방출을 억제함으로써 알레르기 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 퀘르세틴이 풍부한 음식: 사과, 양파, 차, 베리류 혹은 퀘르세틴 영양제를 섭취합니다.

 

2. 비타민C

비타민C는 면역체계를 지탱하는 강력한 항산화물질로 천연 항히스타민제 역할을 할 수 있습니다.

• 효능: 알레르기 반응의 중증도를 감소시키는 데 도움을 주며 전반적인 면역 건강을 지원합니다.
• 비타민 C가 풍부한 음식: 감귤류, 딸기, 피망, 키위, 브로콜리 혹은 비타민 C 영양제를 섭취합니다.

 

3. 오메가 3 지방산

오메가-3 지방산, 특히 EPA(eicosapentaenoic acid)와 DHA(docosahexaenoic acid)는 항염증성으로 알려져 있습니다.

• 효능: 알레르기 반응과 관련된 염증을 줄이고 호흡기 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 보충하기: 오메가 3 영양제, 아마씨유 등

 

 

4. 유산균

유산균은 면역기능과 밀접하게 연결된 장내 미생물군집의 균형을 유지하는 데 도움을 줄 수 있는 유익한 균입니다.

• 효능: 면역 체계를 조절하여 알레르기 민감성 및 증상을 감소시킬 수 있습니다.
• 보충하기: 락토바실러스 및 비피도박테리움과 같은 균주를 포함하는 유산균 보충제를 섭취합니다.

 

5. 브로멜라인

브로멜라인은 파인애플 줄기와 열매에서 유래한 효소 복합체로 항염증 및 점액 분해(점액 분해) 특성을 가지고 있습니다.

• 효능: 비염 환자의 코 붓기를 줄이고 호흡을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 보충하기: 브로멜라인 영양제를 섭취합니다.

 

6. 서양쐐기풀 (Urtica dioica)

서양쐐기풀은 전통적으로 알레르기를 비롯한 다양한 질환에 사용되어 온 식물입니다.

• 효능: 일부 증거에 따르면 항염증 및 항히스타민 성분이 있어 알레르기 비염 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
• 보충하기: 말린 잎 형태, 차 또는 영양제의 형태로 섭취합니다.

 

영양제 섭취 시 주의사항

안전과 상호 작용

보충제는 약물과 상호 작용할 수 있으며 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다. 예를 들어, 혈액 희석제를 복용하는 사람들은 혈액 희석 효과 때문에 오메가 3 보충제를 복용하는 것을 조심해야 합니다.

품질과 용량

보충제의 품질은 브랜드마다 크게 다를 수 있습니다. 평판이 좋은 제조업체의 고품질 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 최적의 용량은 개인의 건강 요구와 상태에 따라 달라질 수 있습니다.

전문가 지침

특히 기저 건강 상태가 있거나 다른 약물을 복용 중인 경우, 새로운 보충제를 시작하기 전에 의료 기관과 항상 상의해야 합니다.

 

이상 비염에 좋은 음식과 비염에 좋은 영양제에 대해서 알아보았습니다. 이 블로그의 다른 건강 정보 포스팅은 아래를 참고해 주세요.

 

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