마그네슘 효능, 복용량, 주의사항, 부작용

안녕하세요. 민트웰니스 입니다.

이전 포스팅에서는 마그네슘 결핍, 권장식이용량, 주의사항 그리고 마그네슘이 풍부한 음식에 대해서 알아보았습니다. 그에 대해 알고싶으신 분들은 아래 포스팅을 참고해주세요. 

2022.10.11 - [영양제 건강보조제 정보] - 마그네슘 결핍, 권장식이용량, 주의사항, 마그네슘 풍부 음식

마그네슘 결핍, 권장식이용량, 주의사항, 마그네슘 풍부 음식

 

이번 포스팅에서는 마그네슘의 효능, 복용량, 주의사항, 부작용에 대해서 알아보려고 합니다.

마그네슘

NIH에 의하면 마그네슘은 성인의 신체에 약 25g 정도가 있고 50~60%는 뼈에, 나머지는 대부분 연조직에 있습니다. 그리고 총 마그네슘의 1% 미만이 혈청에 존재합니다. 마그네슘은 신체의 다양한 생화학적 반응 (단백질 합성, 근육 및 신경 기능, 혈당 조절, 혈압 조절 등)을 조절하는 300개 이상의 효소 시스템의 공동 인자입니다. 마그네슘은 에너지 생산, 산화적 인산화 및 해당과정 (당분해) 에 필요로 합니다. 뼈의 구조적 발달에 기여하며 뼈의 적절한 성장과 유지에 필요합니다. DNA, RNA 및 항산화제 글루타치온 합성에 필요합니다. 그리고 마그네슘은 신경 자극 전도, 근육 수축 및 정상적인 심장 리듬에 중요한 과정인 세포막을 통한 칼슘 및 칼륨 이온의 활성 수송에 역할을 합니다.

마그네슘 결핍 

건강한 사람들의 마그네슘 결핍 증상은 흔치 않지만 건강상태, 만성 알코올 중독, 약물 사용으로 인한 낮은 마그네슘 섭취량 혹은 과도한 마그네슘 손실은 마그네슘 결핍을 유발할 수있다고 합니다. 마그네슘 결핍의 증상은 식욕 상실, 메스꺼움, 구토, 피로 등이 있고 마그네슘 결핍이 악화되었을 때의 증상은 무감각, 따끔거림, 근육 수축, 경련, 발작, 비정상적인 심장 박동 등이 있습니다. 심각한 마그네슘 결핍은 저칼슘혈증 혹은 저칼륨혈증을 유발할 수 있습니다. 

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마그네슘이 몸에 부족해지는 사람들

1. 위장 질환이 있는 사람

크론병, 글루텐민감소장병 (소아지방변증), 국소장염으로 인해 만성적인 설사, 지방 흡수 장애는 시간이 지남에 따라 마그네슘이 결핍될 수 있습니다. 주주로  소장 (특히 회장)의 절제 혹은 우회는 마그네슘 흡수 장애와 손실을 일으킵니다. 

2. 제 2 형 당뇨병이 있는 사람

마그네슘 결핍과 증가된 마그네슘 소변내 배출은 인슐린 저항성이나 제 2 형 당뇨병이 있는 사람에게 일어날 수 있습니다. 마그네슘 결핍은 소변 생산량을 증가시키는 신장의 높은 농도의 포도당에 뒤따를 수 있습니다. 

3. 알코올 의존증이 있는 사람

만성 알코올 중독 환자에게 마그네슘 결핍은 흔합니다. 알코올 중독 환자는 좋지 않은 영양 상태와 식이 섭취상태를 갖고있고 췌장염으로 인한 구토, 설사, 지방변과 같은 위장문제, 신장 기능 장애, 비타민 D 결핍, 급성 알코올성 케톤산증, 간 질환에 따른 간 고알도스테론증 등은 마그네슘 상태를 감소시키는데 기여할 수 있습니다. 

4. 노인 

고령자는 젊은 사람에 비해 마그네슘 식이 섭취가 낮을 뿐만 아니라 장에서 마그네슘 흡수가 감소하고 신장 마그네슘 소변 배출은 나이가 들 수록 증가합니다. 특정 약물을 복용한다면 마그네슘 상태를 변경할 수도 있을 가능성도 있어 마그네슘 결핍에 기여합니다. 

 

마그네슘 효능 

1. 대장정결

마그네슘을 경구 복용하면 의료 절차를 위해 장을 준비하는데 도움이 됩니다. 

2. 변비

마그네슘을 경구 복용하면 변비 완화제로서 효과적일 수도 있습니다.

3. 소화불량 

마그네슘을 제산제로서 경구복용하면 속쓰림과 소화 불량 증상이 감소합니다. 여러가지 종류의 마그네슘을 사용할 수도 있으나 수산화마그네슘 (magnesium hydroxide) 이 빠르게 작용한다고 합니다.

4. 마그네슘 결핍, 저마그네슘혈증 

마그네슘 보충제를 복용함으로 인해 마그네슘 결핍을 치료하고 예방합니다. 간 장애, 심부전, 구토, 설사, 신장 기능 장애 등의 상태일 때 마그네슘 결핍이 일어날 수 있습니다. 

5. 자간증이 있는 여성의 발작. 발작 

마그네슘을 정맥 주사 또는 주사로 투여하는 것은 자간증에 대한 선택 치료입니다. 마그네슘 정맥 주사는 다양한 유형의 발작을 치료할 수도 있습니다. 

마그네슘 복용량 

마그네슘 권장식이섭취량은 아래 포스팅에 정리해두었습니다. 

2022.10.12 - [영양제 건강보조제 정보] - 마그네슘 효능, 복용량, 주의사항, 부작용

마그네슘 효능, 복용량, 주의사항, 부작용

 

마그네슘 부작용

마그네슘은 적절한 용량을 복용한다면 일반적인 사람들에게는 안전합니다. 매일 350mg미만의 용량은 대부분의 성인에게 안전합니다. 너무 많은 마그네슘은 사람에 따라 위장 장애, 메스꺼움, 구토, 설사 등과 같은 부작용을 겪을 수 있습니다. 350mg 이상의 용량을 복용한다면 안전하지 않을 수 있는 이유는 다량의 마그네슘은 신체에 너무 많은 마그네슘을 축적해 불규칙한 심장 박동, 저혈압, 혼란, 느린 호흡, 혼수 상태, 사망과 같은 부작용이 있을 수도 있습니다. 

마그네슘 정맥주사 (IV) 는 처방전용 마그네슘 주사제 제품을 출산 전 최대 5일 동안 정맥주사 했을 때는 안전할 수 있으나 임신 중이라면 처방전용 마그네슘 주사제 제품은 심각하게 건강이 안좋을 때만 사용하는 것으로 보여집니다. 

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마그네슘 주의사항, 상호작용

webmd에 의하면 마그네슘과 상호작용이 있는 약물은 아래와 같습니다. 

• 파킨슨 병에 사용되는 레보도바/카피도바 (Levodopa/Carbidopa(Sinemet)) 를 산화마그네슘 (magnesium oxide)과 함게 복용하면 레보도바/카피도바 의 효과가 감소할 수 있습니다.
• 아미노글리코시드계 항생제는 근육에 영향을 줄 수 있는데 마그네슘도 근육에 영향을 줄 수 있습니다. 이런 항상제를 복용하고 마그네슘 주사를 맞으면 근육에 문제가 생길 수 있습니다. 아미노글리코시드계 항생제는 아미카신(Amikin), 겐타마이신(Garamycin), 카나마이신(Kantrex), 스트렙토마이신, 토브라마이신(Nebcin) 등이 있습니다. 
• 퀴놀론계 항생제와 상호작용이 있습니다. 마그네슘은 항생제의 흡수양을 감소시킬 수 있어서 마그네슘 보충제 섭취 2 시간 전 또는 4-6시간 후에 항생제를 복용하세요. 시프로플록사신(Cipro), 제미플록사신(Factive), 레보플록사신(Levaquin), 목시플록사신(Avelox) 등이 있습니다.
• 마그네슘은 테트라사이클린 항생제의 흡수 양을 감소시킬 수 있으므로 항생제 효과가 감소할 수 있습니다. 마그네슘 보충제 섭취 2 시간 전 또는 4-6시간 후에 항생제를 복용하세요. 데메클로사이클린(데클로마이신), 미노사이클린(미노신) 및 테트라사이클린(아크로마이신) 등이 있습니다. 

그 외에도 마그네슘은 다양한 약물과 상호작용이 있을 수 있으므로 꼭 약사 혹은 의료관계자와 상의하고 마그네슘 보충제를 복용하시길 바랍니다.

이상 마그네슘 효능, 복용량, 주의사항, 부작용에 대해서 알아보았습니다. 다음 포스팅에서는 다른 영양제 건강보조제에 대해서 글을 써보도록 하겠습니다.

다른 영양제의 정보가 궁금하신 분은 아래 포스팅을 참고해주세요.

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* 이 블로그의 포스팅 내용은 건강정보를 바탕으로 쓰여진 글로 모든 개인에게 정확하다고는 할 수 없습니다. 본인에게 맞는 의학적인 의견이나 자세한 사항은 의사와 상담하시길 바랍니다.


참고 자료:

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/

https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-998/magnesium