셀레늄 효능, 복용량, 주의사항, 부작용

안녕하세요. 민트웰니스 입니다.

이번 포스팅에서는 셀레늄의 효능, 복용량, 주의사항, 부작용에 대해서 알아보려고 합니다.

셀레늄

셀레늄은 토양, 물, 여러 식품에 자연적으로 존재하는 미량 원소입니다. 인간에게 필수적인 셀레늄은 셀레노단백질 (selenoproteins) 의 구성 성분으로 번식, 갑상선 호르몬 대사, DNA 합성에 도움이 되고 산화 손상과 감염으로부터 보호합니다. 셀레늄은 무기와 유기의 두 가지 형태로 존재하는데 이 두 가지 모두 좋은 식이 공급원입니다. 셀레늄은 브라질넛, 해산물, 내장육에 풍부하고 미국에서는 주로 빵, 곡물, 육류, 생선 등으로 부터 셀레늄을 섭취합니다. 

셀레늄 수치를 알아보기 위해서는 보통 혈장 및 혈청 셀레늄 농도를 알아봅니다. 혈액과 소변에는 최근에 섭취한 셀레늄의 결과가 나타나고, 머리카락과 손톱을 분석하면 장기간 (몇 달에서 몇 년) 셀레늄 섭취량을 알 수 있습니다. 

Marta Branco님의 사진: https://www.pexels.com/ko-kr/photo/1295572/

 

셀레늄이 함유된 음식 

NIH에 따르면 셀레늄을 섭취할 수 있는 식단은 아래와 같습니다. 

• 브라질넛 6-8개: 554mcg
• 참치 89ml: 92mcg
• 넙치 89ml: 47mcg
• 정어리 89ml: 45mcg
• 햄 89ml: 42mcg
• 캔 새우 89ml: 40mcg
• 마카로니 1 컵: 37mcg
• 구운 소고기 스테이크 89ml: 33mcg
• 구운 칠면조 89ml: 31mcg
• 팬에 구운 소의 간 89ml: 28mcg
• 구운 닭고기 89ml: 22mcg 

그 외로는 코티지 치즈, 현미, 간 소고기, 삶은 계란, 통밀빵, 베이크드 빈스 통조림, 오트밀, 우유, 플레인 요거트, 린틸콩, 식빵, 시금치 등이 있습니다. 토양에서 재배된 식품은 토양에 있는 셀레늄의 양에 따라 셀레늄 함유량이 다를 수 있습니다. 

 

셀레늄 권장 섭취량

NIH에 따르면 Food and Nutrition Board(FNB)에서 개발한 식이 섭취량은 건강한 사람들을 기준으로 한 권장 식이 허용량은 다음과 같습니다. 

• 6 개월 미만 아기: 15mcg
• 7-12 개월, 1-3 살: 20 mcg
• 4-8 살: 30 mcg
• 9-13 살: 40 mcg
• 14 살 이상: 55 mcg
• 14-50 살 임신했을 경우: 60 mcg
• 14-50 살 수유할 경우: 70 mcg

미국에서는 식품을 통한 평균 일일 셀레늄 섭취량이 108.5mcg 이고 보충제를 통해 섭취하는 셀레늄 섭취량은 120.8mg 입니다. 

webmd에 따르면 보충제를 섭취할 시에는 성인의 경우 단기적으로 매일 400mcg 미만으로 섭취한다면 안전할 수도 있지만 고용량 또는 장기 복용할경우 안전하지 않을 수 있습니다. 성인 기준 매일 400mcg 이상을 복용한다면 셀레늄 독성이 발생할 수 있습니다. 매우 높은 용량은 장기 부전과 사망으로 이어질 수 있습니다. 또한 장기간 저용량을 복용하면 당뇨병 발병 위험이 높아질 수 있습니다. 

셀레늄 결핍

셀레늄이 몸에서 결핍되었을 때 추가적으로 스트레스 받는 요소가 있다면 발병할 가능성이 있습니다. 그리고 셀레늄 결핍은 남성 불임과 관련이 있습니다. 또한 셀레늄 결핍은 요오드 결핍을 악화시켜 유아의 크레틴증이 생기게 할 위험요소를 증가시킵니다. 

요오드에 대한 글은 아래를 참고하세요. 

2022.10.09 - [영양제 건강보조제 정보] - 요오드 (Iodine) 효능, 복용량, 주의사항, 부작용

요오드 (Iodine) 효능, 복용량, 주의사항, 부작용

 

셀레늄 효능

1. 암 예방 

셀레늄은 DNA 복구, 세포자멸사, 내분비계와 면역계뿐만 아니라 항산화 특성과 같은 여러 구조로 인해 셀레늄이 암 예방에 도움이 될 수 있다고 합니다. 셀레늄을 더 많이 섭취한 범주는 낮은 범주보다 암 위험이 31% 낮았고 암 사망률은 45% 낮았습니다. 방광암 위험은 33%, 남성의 전립선암 위험은 22% 낮았습니다. 하지만 암 예방과 셀레늄의 관계에 대해서는 더 많은 연구가 필요한 것으로 보입니다. 

2. 갑상선 질환 예방 및 치료

셀레늄 농도는 신체 중 갑상선에서 가장 높으며 요오드와 같이 갑상선 호르몬 합성과 대사에 중요한 역할을 합니다. 갑상선 기능 저하증을 유발하는 질병에는 갑상선 호르몬과 함께 셀레늄을 경구복용하면 이 질환이 있는 성인에게 도움이 될 가능성이 있습니다. 하지만 요오드 결핍증이 있는 사람의 경우 셀레늄을 복용하면 갑상선 기능 저하증이 악화될 수 있어 요오드와 셀레늄을 함께 섭취해야 하기때문에 보충제를 복용하기 전 꼭 의료관계자와 상담하고 복용하세요. 

3. 셀레늄 결핍

셀레늄이 많이 함유된 음식을 섭취하거나 경구로 복용하면 셀레늄 결핍을 예방할 수 있습니다. 

4. 뼈와 관절에 영향을 미치는 셀레늄 결핍증 카신-베크 병 (Kashin-Beck disease)

셀레늄이 별로 없는 지역에서는 뼈와 관절에 영향을 미치는 카신-베크 병이 있는 사람들이 있습니다. 셀레늄이 풍부한 소금을 음식에 첨가하면 어린이의 카신-벡병을 예방할 수 있다고 합니다. 

5. 임신 합병증 고혈합과 단백뇨 (전자간증)

webmd에 따르면 임신 중 최대 6 개월 동안 매일 셀레늄 60-100mcg를 섭취할 경우 전자간증을 발병할 가능성을 줄일 수 있다고 합니다. 

Karolina Grabowska님의 사진: https://www.pexels.com/ko-kr/photo/4498230/

 

셀레늄 부작용 및 주의사항 

셀레늄을 과도하게 섭취하면 오히려 건강에 위험이 됩니다. 과잉 섭취시 초기에는 입에서 마늘 냄새가 나고 금속 맛이 날 수 있고 높은 셀레늄 섭취 (셀레늄증) 의 징후는 모발 및 손톱 손실 또는 깨지기 쉬움입니다. 그 외에는 피부 및 신경계의 병변, 메스꺼움, 설사, 피부 발진, 얼룩덜룩한 치아, 피로 등이 있습니다. 브라질넛에는 셀레늄이 매우 많이 함유되어 있으므로 계속 섭취할 시에는 셀레늄 독성을 유발할 수 있습니다. 

webmd에 따르면 보충제를 섭취할 시에는 성인의 경우 단기적으로 매일 400mcg 미만으로 섭취한다면 안전할 수도 있지만 고용량 또는 장기 복용할경우 안전하지 않을 수 있습니다. 성인 기준 매일 400mcg 이상을 복용한다면 셀레늄 독성이 발생할 수 있습니다. 매우 높은 용량은 장기 부전과 사망으로 이어질 수 있습니다. 또한 장기간 저용량을 복용하면 당뇨병 발병 위험이 높아질 수 있습니다. 

특정 질병이 있다면 아래 사항을 꼭 참고해주세요. 

• 셀레늄은 면역 체계를 자극할 수 있으므로 다발성 경화증, 전신성 홍반 루푸스, 류마티스 관절염 과 같은 자가면역 질환이 있다면 셀레늄 보충제를 피해야 합니다. 
• 갑상선 기능 저하증의 경우 요오드 결핍증이 있는 사람의 경우 셀레늄을 복용하면 갑상선 기능 저하증이 악화될 수 있어 요오드와 셀레늄을 함께 섭취해야 하기때문에 보충제를 복용하기 전 꼭 의료관계자와 상담하고 복용하세요. 
• 셀레늄은 정자의 운동 능력을 감소시킬 수 있고 생식력을 감소시켜 남성의 불임 문제로 이어질 수 있습니다. 
• 비흑색종 피부암에 걸린 사람의 경우 셀레늄 보충제를 장기간 사용하면 암이 재발할 가능성이 있기 때문에 피부암에 걸린적이 있다면 셀레늄 보충제 장기복용을 피하세요. 
• 수술하는 동안 출혈 위험을 증가시킬 수 있으니 수술을 할 예정이 있다면 최소 2 주 전에 셀레늄 복용을 중단합니다. 
  
  

이상 셀레늄의 효능, 복용량, 주의사항, 부작용에 대해서 알아보았습니다. 다음 포스팅에서는 다른 영양제 건강보조제에 대해서 글을 써보도록 하겠습니다.

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* 이 블로그의 포스팅 내용은 건강정보를 바탕으로 쓰여진 글로 모든 개인에게 정확하다고는 할 수 없습니다. 본인에게 맞는 의학적인 의견이나 자세한 사항은 의사와 상담하시길 바랍니다.


참고 자료:

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/

https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1003/selenium