비타민 D 건강 정보, 비타민 D 결핍이 되는 경우, 비타민 D 공급원, 자외선 (햇빛 노출) 주의사항

 

안녕하세요. 민트웰니스 입니다. 이번 포스팅에서는 비타민 D의 효능, 복용량, 주의사항, 부작용에 대해서 알아보려고 합니다. 본 포스팅은 betterhealth.vic.gov.au 의 내용에 의거해 작성되었습니다.

비타민 D

비타민 D는 혈액 내 칼슘 수치를 조절하는 호르몬입니다. 강한 뼈, 근육 및 전반적인 건강에 필요합니다.

 

비타민 D 가 함유된 음식

음식으로 얻을 수 있는 비타민 D는 약 5-10% 정도로 소량이기 때문에 식이요법만으로는 충분한 비타민을 섭취하기 어렵습니다. 비타민 D가 함유된 음식은 지방이 많은 생선(연어 등), 비타민 D가 추가된 달걀, 마가린, 우유, 시리얼 등이 있습니다.

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비타민 D의 천연 공급원 자외선과 주의점

태양의 자외선(UV)은 피부에서 비타민 D를 생성하는 데 필요하며 비타민 D의 최고의 천연 공급원입니다. 적절한 수준의 비타민 D에 도움이 되도록 햇빛에 노출되는 것이 중요하지만 태양의 자외선에 너무 많이 노출되면 피부와 눈 손상, 일광 화상 및 피부암을 유발할 수 있습니다. 비타민 D 수치는 계절에 따라 자연스럽게 변합니다. 필요한 UV 노출량은 계절, UV 수준, 피부 유형 및 기존 비타민 D 수준에 따라 다릅니다. 야외에서 신체 활동을 하면 신체가 비타민 D를 생성하는 데 도움이 됩니다. 신체는 한 번에 제한된 양의 비타민 D만 흡수할 수 있습니다. 태양 아래서 더 많은 시간을 보내는 것은 비타민 D 수치를 증가시키지 않지만 피부암의 위험을 증가시킵니다. 어떤 사람들은 비타민 D가 낮을 수도 있는 위험이 있는데 예를들면 선천적으로 매우 어두운 피부를 가진 사람들과 햇빛에 매우 적게 노출되는 사람이 그 위험에 노출될 수도 있습니다.

여름동안 UV 수준이 하루평균 3 이상일때 자외선 차단제(의류, 자외선 차단제, 모자, 그늘 및 선글라스)가 권장됩니다. 이때는 몇 분이면 충분한 비타민 D를 흡수할 수 있습니다. 여름이 아닌 계절에 평균 UV 수준이 3 미만으로 낮을 때 야외에서 작업하거나, 반사율이 높은 표면(눈과 같은) 근처에 있거나, 장시간 외부에 있는 경우가 아니라면 비타민 D 흡수를 위해 자외선 차단을 권장하지 않을 수도 있습니다. 하지만 어떤 경우에도 자외선에 과다 노출되는 것은 절대 권장되지 않습니다.

 

비타민 D 결핍

비타민 D 결핍은 치료하지 않으면 상당한 건강 영향이 있을 수 있습니다. 증상은 사람에 따라 다를 수 있지만 뼈와 근육통, 뼈가 부드러워지는 것등이 있습니다. 어렸을때 부터 최대로 좋은 골량을 달성하는 것이 중요합니다. 비타민 D 결핍은 골밀도를 감소시켜 골다공증, 낙상 및 골절(특히 노인의 경우), 구루병(영아 및 어린이), 예방 가능한 뼈 질환 및 골연화증(성인) 등의 질환으로 이어질 수 있습니다. 비타민 D 결핍은 낮은 칼슘 수준과 관련될 수 있습니다.

 

비타민 D 결핍의 위험이 있는 사람

• 선천적으로 매우 어두운 피부를 가지고 있는 사람
• 어두운 피부의 색소(멜라닌)가 자외선 흡수를 부분적으로 차단할 수 있기 때문입니다.
• 피부암이나 민감한 피부로 인해 태양을 피하게된 경우
• 실내에서 오랜 시간을 보내고 태양 노출이 제한된 경우 (야간 근무자, 집 또는 주거 시설에 있는 사람 등)
• 신체를 가리기 위해 덮개를 착용한 경우 (종교나 문화적인 이유로)
• 비만인 경우
• 말기 간 질환, 신장(신장) 질환 또는 지방 흡수 장애 증후군(예: 낭포성 섬유증, 체강 질환 및 염증성 장 질환)과 같이 비타민 D 대사에 영향을 미치는 장애 또는 상태가 있는 경우
• 비타민 D 흡수에 영향을 미치는 약물 복용을 하는 경우
• 비타민 D가 결핍된 산모의 모유 수유받는 아기 (참고로 분유에는 비타민 D가 강화되어있습니다)

비타민 D가 결핍되었을 시에는 의사의 조언에 따르세요.

 

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비타민 D 결핍 치료

비타민 D 수치는 의사에 의해서 혈액검사로 알 수 있습니다. 비타민 D가 결핍되어 있다면 정상적인 비타민 D 수치를 유지하는 것이 목표입니다. 비타민 D 결핍에 대한 치료는 다음과 같을 수 있습니다

• 햇빛에 노출이 거의 안되는 사람이라면 햇빛 노출을 늘린다
• 식이요법
• 운동
• 비타민 D 보충제/충분한 칼슘 섭취

 

이상 비타민 D의 효능, 복용량, 주의사항, 부작용에 대해서 알아보았습니다. 다음 포스팅에서는 다른 영양제 건강보조제에 대해서 글을 써보도록 하겠습니다. 다른 영양제의 정보가 궁금하신 분은 아래 포스팅을 참고해주세요.

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* 이 블로그의 포스팅 내용은 건강정보를 바탕으로 쓰여진 글로 모든 개인에게 정확하다고는 할 수 없습니다. 본인에게 맞는 의학적인 의견이나 자세한 사항은 의사와 상담하시길 바랍니다.

참고 자료:

https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/vitamin-d