비오틴 biotin (비타민 B7) 에 대해서 비오틴 보충제 필요성, 부작용, 권장복용량

 

안녕하세요. 민트웰니스 입니다.

이번 포스팅에서는 비타민 B군 중 비타민 B7 비오틴이 중요한 이유, 비오틴 보충제 필요성, 부작용, 권장복용량에 대해서 알아보려고 합니다.

비오틴

비오틴(Biotin), 또는 비타민 B7는 우리 몸에 꼭 필요한 비타민 중 하나입니다. 비오틴은 특히 피부, 머리카락, 손톱에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 중요한 영양소입니다. 예를들면 비오틴은 모발의 성장과 발달을 촉진하고 모발의 두께와 강도를 향상시킬 수 있습니다. 피부세포의 건강한 형성을 촉진하고 피부 재생 과정을 지원하여 피부 손상을 빠르게 회복하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 손톱의 상태를 개선합니다. 더불어, 비오틴은 에너지 생산과 대사 활동에도 기여하므로 건강한 생활을 위한 필수 영양소 중 하나입니다. 이러한 이유로 비오틴은 아름다운 피부, 건강한 머리카락, 그리고 강건한 손톱을 가질 수 있는데 도움이 되는 중요한 영양소로 알려져 있습니다. 그러나 항상 적절한 용량을 유지하고 주의사항을 엄수하는 것이 중요하며, 부작용이 발생할 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 

사진: Unsplash 의 Tim Mossholder

비오틴이 중요한 이유, 비오틴의 효능

모발, 머리카락: 모발의 생장을 촉진하며, 모발의 윤기와 강도를 향상시켜 머리카락이 더욱 풍성하고 건강하게 자랄 수 있습니다. 비오틴 보충제를 복용하면 모발의 두께와 건강 개선에 효과가 있다는 연구 결과와 비오틴이 탈모 예방에 도움을 줄 수 있다는 연구로 뒷받침 되었습니다. 

피부: 비오틴은 피부 탄력이 향상되고 주름의 형성을 줄이는 데 도움이 되고 비오틴은 피부 재생 과정을 촉진하여 피부 손상을 빠르게 회복하는 데도 도움을 줍니다. 비오틴은 피부세포의 건강한 형성을 촉진하고, 피부 장벽을 보호하여 피부가 탄력 있고 매끄럽게 유지되도록 도와줍니다.

손톱: 비오틴은 손톱의 건강을 유지하고 부러짐을 방지하는 역할을 합니다. 비오틴 섭취는 손톱의 두께를 증가시키고 손톱의 균일성을 향상시키는 데 도움을 주었습니다. 이로써 손톱의 파열과 분리를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

비타민 B가 풍부한 음식

비오틴이 풍부한 음식은 주로 단백질이 풍부한 음식에 포함되어 있습니다. 아래는 비오틴이 풍부한 주요 음식 목록입니다:

• 계란: 계란 흰자는 비오틴의 좋은 원천 중 하나입니다. 한 개의 대란에는 약 10마이크로그램의 비오틴이 함유되어 있습니다.
• 닭고기: 닭고기에도 비오틴이 풍부하게 들어 있습니다. 특히 닭 가슴살에 많이 포함되어 있습니다.
• 육류: 소고기, 돼지고기, 양고기 등의 육류도 비오틴을 다량 함유하고 있습니다.
• 어패류: 연어, 고등어, 참치, 고등어와 같은 어패류에도 비오틴이 풍부하게 들어 있습니다.
• 견과류: 아몬드, 땅콩, 호두 등 다양한 견과류에 비오틴이 함유되어 있습니다.
• 두부와 대두 제품: 두부와 대두 제품은 비오틴이 풍부하게 들어 있는 식품 중 하나입니다.
• 난류: 계란 외에도 양, 오리, 거위 등의 난류에도 비오틴이 들어 있습니다.
• 채소: 아스파라거스, 시금치, 브로콜리와 같은 채소에도 작은 양의 비오틴이 함유되어 있습니다.
• 곡물과 곡물 제품: 피자, 빵, 시리얼 등 곡물을 사용한 다양한 제품에도 비오틴이 들어 있습니다. 그러나 곡물은 다른 식품에 비해 상대적으로 적은 양의 비오틴을 함유하고 있습니다.

비오틴 섭취를 늘리려면 다양한 식품을 섭취하고 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 좋습니다. 또한, 비오틴 보충제를 복용하는 것도 고려할 수 있습니다. 그러나 비오틴 보충을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

사진: Unsplash 의 Louis Hansel

비타민 보충제 필요성

다음과 같은 사람들은 식단에서 충분한 비타민 B 를 섭취하기 힘들 수도 있습니다

• 제한적인 식단
• 비건
• 채식주의자
• 건강 상태로 인해 특정 식단을 섭취하는 사람
• 질병이나 위장 수술로 인해 비타민 B를 제대로 흡수하지 못하는 사람

이 외에도 다양한 경우가 있을 수 있습니다. 비오틴 섭취가 힘든 경우에 보충제로 섭취할 수 있습니다. 비타민 보충제를 복용하기 전에 의료관계자와 상의하세요.

비오틴 보충제의 권장 복용량

비오틴 보충제의 적절한 용량은 개인의 상태와 필요에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 하루에 1,000 마이크로그램(mcg)에서 10,000 마이크로그램 사이의 비오틴을 섭취하는 것이 권장됩니다. 연구에서는 5,000 마이크로그램의 비오틴 섭취가 모발 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 결과가 있습니다. 그러나, 개별적인 용량은 연령, 성별, 건강 상태, 식단, 그리고 목표에 따라 조절되어야 합니다. 자신의 상황에 맞는 보조제를 선택하고 영양제 병의 라벨에 적힌 복용량을 참고하세요. 혹은 의료관계자와 상의하세요.

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비오틴 보충제 부작용과 주의사항

비오틴 보충제는 대부분 안전하게 복용할 수 있지만, 가끔 부작용이 나타날 수 있습니다. 가장 흔한 부작용 중 하나는 피부 발진과 가려움증입니다. 이런 증상이 나타나면 즉시 비오틴 복용을 중단하고 의사와 상담해야 합니다. 또한, 과도한 비오틴 섭취는 소화 문제를 유발할 수 있으므로 적절한 용량을 유지하는 것이 중요합니다.

비오틴 보충을 고려하는 분들은 몇 가지 주의사항을 염두에 두어야 합니다. 임신 중이거나 수유 중인 여성은 비오틴 보충을 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 또한, 비오틴 알러지가 있는 경우에는 이 보충제를 섭취하지 말아야 합니다. 마지막으로, 다른 약물을 복용 중인 경우에는 의사와 상담하고, 비오틴과 다른 약물 간의 상호작용 여부를 확인해야 합니다.

이상 비오틴이 중요한 이유, 비오틴 보충제 필요성, 부작용, 권장복용량에 대해서 알아보았습니다. 다음 포스팅에서는 다른 영양제 건강보조제에 대해서 글을 써보도록 하겠습니다.

비타민 B 에 대해 알고싶으신 분은 아래 포스팅을 참고해주세요. 

2022.10.14 - [영양제 건강보조제 정보] - 비타민 B에 대해서 1 비타민 B 종류, 중요한 이유, 비타민 B 보충제 필요성, 부작용, 권장복용량

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2022.10.20 - [영양제 건강보조제 정보] - 비타민 B의 8가지 유형, 비타민 B가 풍부한 음식, 결핍, 과다섭취 주의사항

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