잇몸 건강에 좋은 영양제 10가지 | 잇몸 영양제 추천

잇몸 건강을 위한 영양제는 잇몸의 염증을 줄이고 치주 질환 예방 및 치료에 도움을 줄 수 있는 영양소를 중심으로 구성됩니다.

 

건강한 잇몸을 유지하기 위해서는 항산화 작용, 면역력 강화, 결합 조직 형성 등을 돕는 성분이 중요합니다.

 

이 글에서는 잇몸 건강에 좋은 영양제, 성분, 그 역할에 대해 자세히 알려드리겠습니다.

 

 

잇몸 건강에 좋은 영양제

1. 비타민 C

비타민 C는 콜라겐 합성에 필수적입니다. 콜라겐은 잇몸 조직과 치주 인대의 주요 구성 성분으로, 잇몸이 튼튼하게 유지되도록 돕습니다. 또한 강력한 항산화 작용을 하여 염증을 줄이고, 치주 질환의 주요 원인인 활성산소를 억제합니다.

 

비타민 C가 부족하면 잇몸 출혈, 치주염 악화, 상처 회복 지연과 같은 증상이 나타납니다. 잇몸 건강이 좋지 않고 약해졌다면 비타민 C 부족을 의심해볼 수 있습니다.

 

 

비타민 C는 강력한 항산화제로 면역력을 강화해서 잇몸세포를 보호하고 염증반응을 줄여줍니다.

2. 비타민 D

비타민 D는 뼈와 치아의 건강을 유지하는 데 필수적이며, 면역력 강화를 통해 염증을 감소시키는 데 기여합니다.

 

또한, 비타민 D가 부족하면 치주 질환의 위험이 증가한다는 연구도 있습니다.

 

비타민 D가 부족할경우 골다공증, 치조골(치아를 받치는 뼈) 약화 등의 문제가 나타날 수 있으니 비타민 D가 부족할 경우 충분한 양을 섭취해야 합니다.

 

 

 

3. 코엔자임 Q10 (CoQ10)

코엔자임 Q10은 세포의 에너지 생성을 돕고, 강력한 항산화 작용을 합니다.

 

치주 질환 환자들은 일반적으로 CoQ10 수치가 낮은 경향이 있는데, 이를 보충하면 잇몸 염증과 출혈을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

한 연구에 따르면 코엔자임 Q10 보충제를 복용한 치주염 환자군에서 잇몸 상태가 개선된 사례가 있습니다.

 

코큐텐 하루 권장량, 주의사항에 대해서는 아래 글을 참고해주세요.

 

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4. 칼슘

칼슘은 치아와 치조골(치아를 지탱하는 뼈)의 주요 구성 성분입니다. 칼슘이 부족하면 잇몸 질환뿐 아니라 치아가 약해질 수 있습니다.

 

칼슘이 부족하면 치조골 손실, 치아 흔들림, 골다공증과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

5. 마그네슘

마그네슘은 칼슘의 흡수를 돕고, 치아와 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 기여합니다. 또한 염증 반응을 완화해 잇몸 건강 개선에 도움을 줍니다.

 

칼슘과 마그네슘이 합쳐져 있는 영양제가 많이 나오고 있으니 두가지가 복합된 영양제를 먹는 것을 추천합니다.

 

아래 글에서 마그네슘 종류별 추천 제품과 칼슘 + 마그네슘 제품을 소개하니 확인해보세요.

 

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6. 오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 강력한 항염 작용을 하여 잇몸 염증을 완화하고 치주 질환의 진행을 늦추는 데 도움을 줍니다. 특히 EPA와 DHA 성분이 중요한 역할을 합니다.

 

오메가-3 지방산을 꾸준히 섭취하면 잇몸 출혈과 염증 수치가 감소한다는 연구 결과가 있습니다.

 

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7. 비타민 K

비타민 K는 칼슘 대사와 관련이 깊어 치아와 치조골 건강에 기여합니다. 또한, 잇몸 출혈을 예방하는 역할도 합니다.

8. 아연 (Zinc)

아연은 면역력 강화에 도움을 주어 잇몸 염증을 예방하고, 세균 번식을 억제합니다. 또한 잇몸 조직 회복을 돕습니다.

 

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9. 프로바이오틱스 (유산균)

프로바이오틱스는 구강 내 유익균을 늘려주어 나쁜 균의 성장을 억제합니다.

 

특히 락토바실러스 루테리(L. reuteri) 와 같은 특정 유산균은 치주 질환의 원인균을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다.

 

유산균은 구취 완화, 치주염 예방, 구강 염증 감소 등의 효과가 있습니다.

 

 

10. 비타민 B 복합군

비타민 B군은 세포의 에너지 대사와 조직 재생에 필수적입니다.

 

특히 비타민 B2(리보플라빈)과 B3(니아신)는 잇몸 염증 예방에 도움을 줍니다. 비타민 B군은 복합제로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

잇몸 건강에 도움이 되는 종합 영양제 추천

잇몸 건강에 좋은 성분이 함께 들어있는 종합 영양제나 기능성 제품을 선택하는 것이 효과적입니다.

• 코엔자임 Q10 보충제
• 비타민 C + 비타민 D 복합제
• 오메가-3 지방산 제품
• 프로바이오틱스 유산균
• 칼슘 + 마그네슘 보충제

하지만 잇몸 건강이 좋지 않다면 보충제에 의존하기 보다는 치과에가서 의사와 상담을 받는 것이 매우 중요합니다.

 

주변 치과에 방문하셔서 잇몸에 무슨 문제가 있는지 상담을 받아보시길 바랍니다.

 

 

 

생활습관 개선도 중요

영양제를 섭취하는 것도 잇몸 건강을 개선하는 데 도움이 되지만, 올바른 생활습관을 병행해야 효과를 극대화할 수 있습니다.

1. 철저한 양치질: 올바른 칫솔질과 치실 사용

올바른 칫솔질

• 하루 2~3회, 식후 30분 이내에 양치질을 하는 것이 중요합니다.
• 칫솔을 45도 각도로 기울여 치아와 잇몸 경계 부위를 부드럽게 닦아주세요.
• 너무 세게 닦으면 잇몸이 손상될 수 있으므로, 부드러운 강모의 칫솔을 사용하는 것이 좋습니다.
• 전동 칫솔을 사용하면 치아 표면과 잇몸 라인의 플라크를 효율적으로 제거할 수 있습니다.

치실과 치간칫솔 사용

• 칫솔만으로 제거되지 않는 치아 사이의 음식물 찌꺼기와 플라크를 제거하기 위해 치실과 치간칫솔을 매일 사용하는 것이 중요합니다.
• 치실은 잇몸 손상을 방지하기 위해 부드럽게 사용하며, 치간칫솔은 치아 간격에 맞는 크기를 선택하세요.

2. 금연: 흡연은 잇몸 질환의 주요 원인

• 흡연은 잇몸 조직에 혈류 공급을 감소시키고, 염증 반응을 악화시켜 치주 질환을 악화시킵니다.
• 담배 연기는 구강 내 세균의 균형을 깨뜨리고, 치아 주변의 뼈와 조직을 빠르게 손상시킵니다.
• 금연 후, 잇몸 건강은 점진적으로 회복되며, 염증이 줄어드는 효과를 볼 수 있습니다. 금연은 잇몸 질환 예방뿐 아니라 치아 상실 위험을 줄이는 데 매우 중요합니다.

3. 정기적 치과 방문: 스케일링 및 검진

스케일링

• 6개월에 한 번 스케일링을 받아 치아에 쌓인 플라크와 치석을 제거하세요.
• 치석은 잇몸 염증과 치주 질환의 주요 원인이므로 정기적인 제거가 필요합니다.

치과 검진

• 잇몸 출혈, 붓기, 통증 등의 초기 증상을 무시하지 말고, 치과를 방문해 정확한 진단을 받으세요.
• 초기 치주염은 간단한 치료로 회복 가능하지만, 방치하면 잇몸 조직과 뼈 손실로 이어질 수 있습니다.

 

 

4. 건강한 식습관 유지

• 당분 섭취를 줄이고, 비타민과 미네랄이 풍부한 음식을 섭취하세요.
• 잇몸 건강에 좋은 음식: 시금치, 브로콜리, 오렌지, 견과류, 생선, 유제품 등.
• 물을 충분히 마셔 입안을 건조하지 않게 유지하고, 세균 번식을 억제하세요.

5. 스트레스 관리

• 스트레스는 면역 체계를 약화시켜 잇몸 염증을 악화시킬 수 있습니다.
• 규칙적인 운동, 명상, 충분한 수면으로 스트레스를 줄이는 것이 잇몸 건강에 도움됩니다.

위의 생활습관을 철저히 실천하면서 영양제를 보충하면 잇몸 건강을 효과적으로 관리할 수 있습니다. 치주 질환은 초기 관리가 중요하므로, 조기 예방과 지속적인 관리에 신경 쓰세요.

 

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