비타민 E의 효능, 하루 권장량, 최대 섭취량, 과다섭취 주의사항

이 글에서는 비타민 E의 효능, 하루 권장량, 부작용, 비타민 E 과다섭취 부작용에 대해서 자세히 알려드리겠습니다.

 

비타민 E의 효능

비타민 E는 강력한 항산화제로 알려져 있으며, 우리 몸의 여러 기능에 중요한 역할을 합니다.

 

비타민 E의 효능 6가지는 다음과 같습니다.

 

1. 항산화 작용

비타민 E는 자유 라디칼로부터 세포를 보호하는 역할을 합니다. 자유 라디칼은 세포 손상을 일으키고 암, 심장병 등 다양한 질병의 원인이 될 수 있습니다. 비타민 E는 이러한 손상을 방지함으로써 세포의 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

 

2. 피부 건강

비타민 E는 피부 건강에 중요한 역할을 합니다. 항산화 작용을 통해 피부 세포를 보호하고, 피부의 탄력성을 유지하며, 노화를 지연시키는 데 도움을 줍니다. 또한 상처 치유를 촉진하고, 건조한 피부를 개선하는 데도 효과적입니다.

 

 

3. 면역 기능 강화

비타민 E는 면역 시스템을 강화하는 데 도움을 줍니다. T-세포의 기능을 증진시키고, 면역 반응을 조절하는 역할을 합니다. 이는 감염에 대한 저항력을 높이고, 전반적인 건강을 유지하는 데 기여합니다.

4. 심혈관 건강

비타민 E는 LDL 콜레스테롤의 산화를 방지하여 동맥경화의 위험을 감소시킵니다. 이는 심장 질환의 예방에 도움을 주며, 혈관을 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

하지만 비타민 E 섭취와 심혈관 건강에 대해서는 반대되는 의견도 나오고 있기 때문에 결론을 내리기 위해서는 더 연구가 필요합니다. 또한 비타민 E 과잉 섭취시에는 오히려 더 안좋을 수도 있습니다.

5. 눈 건강

비타민 E는 망막의 건강을 유지하고, 황반변성 등 노화 관련 눈 질환을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 특히 나이가 들면서 눈 건강을 유지하는 데 중요합니다.

 

 

6. 인지 기능 유지

항산화 작용을 통해 뇌세포를 보호하고, 알츠하이머 병 등 신경퇴행성 질환의 발생을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 인지 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

이렇게 다양한 비타민 E 효능이지만 부작용도 있습니다. 섭취하기 전 비타민 E 부작용, 과다복용에 대해 꼭 확인해주세요.

 

비타민 E의 부작용, 과다 복용 부작용, 권장량

비타민 E의 부작용, 과다 복용 부작용, 권장량

 

비타민 E 하루 권장량

비타민 E의 일일 권장 섭취량은 연령, 성별, 건강 상태에 따라 다릅니다. 일반적으로 성인의 경우 15mg 정도가 권장됩니다.

 

이는 식품을 통해 자연스럽게 섭취할 수 있으며, 필요한 경우 보충제를 통해 섭취할 수 있습니다.

 

권장 섭취량과는 별개로 비타민 E의 상한 섭취량은 하루 1000 mg (1500 IU)입니다.

 

 

연령별 섭취 권장량 (미국 국립보건원)

비타민 E의 하루 권장 섭취량(Daily Recommended Intake, RDI)은 성별, 연령, 생리적 상태에 따라 다릅니다. 아래는 미국 국립보건원(NIH)의 권장량을 기준으로 한 비타민 E의 일일 섭취 권장량입니다.

• 0-6개월: 4 mg (6 IU)
• 7-12개월: 5 mg (7.5 IU)
• 1-3세: 6 mg (9 IU)
• 4-8세: 7 mg (10.5 IU)
• 9-13세: 11 mg (16.5 IU)
• 14-18세: 15 mg (22.5 IU)
• 19세 이상: 15 mg (22.5 IU)

임신 및 수유 중

임신 중과 수유 중에는 비타민 E의 요구량이 증가할 수도 있습니다. 특히 수유 중인 여성은 비타민 E가 아기에게 전달되기 때문에 19 mg (28.5 IU)까지 추가 섭취가 필요할 수 있습니다.

 

하지만 비타민 E 섭취 위험성도 보고되고 있기때문에 안전하게 임산부나 수유 중인 여성의 비타민 E 섭취를 위해서 정확한 섭취량은 의사 선생님과 상의 후 결정해 주세요.

최대 섭취량 (상한 섭취량)

비타민 E의 상한 섭취량은 하루 1000 mg (1500 IU)입니다. 이는 음식 및 보충제를 통해 섭취할 수 있는 최대 안전한 섭취량을 의미하며, 이를 초과할 경우 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

이러한 상한 섭취량은 건강한 사람을 기준으로 한 것이며 혈전이 있거나 혈전약을 드시는 분들은 훨씬 더 적은 상한 섭취량이 적용될 수 있습니다.

 

 

 

 

미국 국립의학연구소는 비타민 E의 1일 상한 섭취량을 다음과 같이 설정했습니다.

 

• 1-3세: 200 mg (300 IU)
• 4-8세: 300 mg (450 IU)
• 9-13세: 600 mg (900 IU)
• 14-18세: 800 mg (1200 IU)
• 19세 이상: 1000 mg (1500 IU)

이 상한 섭취량은 건강한 사람을 대상으로 한 것이며, 보충제나 식품을 통해 과도한 비타민 E를 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.

 

 

참고 사항

단위 설명

mg: 밀리그램.

IU: International Unit, 국제 단위.

RDI 기준

RDI는 건강한 인구 집단의 거의 모든 사람의 영양 요구를 충족시키는 데 충분한 영양소 섭취 수준을 의미합니다.

비타민 E가 풍부한 식품 예시

견과류

아몬드 (30g당 약 7.3 mg), 헤이즐넛 (30g당 약 4.3 mg)

씨앗류

해바라기씨 (30g당 약 7.4 mg)

채소

시금치 (1/2컵 당 약 1.9 mg), 브로콜리 (1/2컵 당 약 1.2 mg)

식물성 기름

해바라기유 (1큰술 당 약 5.6 mg), 올리브유 (1큰술 당 약 1.9 mg)

과일

아보카도 (1개 당 약 2.7 mg)

 

 

과다섭취 주의사항

비타민 E를 과도하게 섭취할 경우 출혈 위험, 면역 기능 저하 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 보충제를 통한 섭취 시에는 권장 섭취량을 초과하지 않도록 주의하고, 의사나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

비타민 E의 섭취는 균형 잡힌 식단을 통해 자연스럽게 이루어지는 것이 가장 바람직합니다. 필요한 경우 보충제를 통해 보완할 수 있지만, 과도한 섭취는 피해야 합니다.

 

비타민 E 부작용, 과다복용에 관련해서 더 자세한 내용은 아래 글을 참고해 주세요.

 

비타민 E의 부작용, 과다 복용 부작용, 권장량

비타민 E의 부작용, 과다 복용 부작용, 권장량

 

이상 비타민 E의 효능에 대한 글을 마치겠습니다. 아래에 함께보면 좋은 글을 링크하니 확인해보세요.

 

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출처: 미국 국립보건원 (NIH)

 

 

이상 비타민 E의 효능, 하루 권장량, 최대 섭취량, 과다섭취 주의사항에 대해서 자세히 알아보았습니다.